Rotuaarin apteekki Unen haasteet valoisina öinä
Unen haasteet valoisina öinä
Unen haasteet valoisina öinä koskettavat monia meistä Pohjolan kesässä. Valoisat kesäyöt ovat ihania pitkän ja pimeän talven jälkeen – mutta unelle ne eivät aina tee hyvää. Kun ulkona on valoisaa pitkälle iltaan, nukahtaminen voi viivästyä tai uni keventyä.
8 vinkkiä parempiin yöuniin:
- Pimennä huone nukkumisen ajaksi pimennysverhoilla tai unimaskilla
- Laske valotasoa iltaa kohti 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Ruutuajan ajoitus on yllättävän tärkeää. Vältä sitä ennen nukkumaanmenoa.
- Pidä heräämisaika mahdollisimman säännöllisenä vapaapäivinäkin
- Pyri aamuvaloon hetkeksi heti päivän alussa vahvistaaksesi vuorokausirytmiä
- Nuku päiväunia harkiten, etteivät ne sekoita illan unta
- Kiinnitä huomiota kofeiinin ja alkoholin nauttimisen ajankohtaan
- Jos uni ei tule, nouse sängystä lukemaan tai puuhailemaan kevyesti
Lue artikkelimme unen haasteista valoisina öinä täältä.Tutustu monipuolisiin toimitustapoihimme täältä.